Al Dormir
Es aconsejable dormir con las piernas ligeramente elevadas, con el fin de favorecer el retorno y disminuir problemas vasculares. Resulta importante también, fundamentalmente en las etapas finales del embarazo, evitar descansar boca arriba, y colocarse siempre de lado en la cama, para evitar que el peso del embarazo descanse sobre los grandes vasos que pasan por detrás de la matriz, lo que evitará los frecuentes episodios de hipotensión y mareo en decúbito supino. La elevación de la cabeza disminuye también la sensación de acidez por reflujo gástrico, por lo que es posible que se necesite utilizar doble almohada para descansar sin estas molestias.
Ejercicio físico
Se recomienda caminar como mínimo durante una media hora. Son aconsejables la práctica del ciclismo, la natación y el yoga. Por el contrario, no son recomendables ejercicios con movimientos violentos, riesgo de traumatismos o que comporten permanecer de pie durante largos periodos de tiempo.
Se conseja la terapia compresiva para los problemas venosos, con el fin de favorecer el retorno venoso y disminuir los edemas de extremidades. Se pueden utilizar medias elásticas de compresión, especiales para embarazadas, con el fin de conseguir una compresión gradualmente decreciente, máxima en el tobillo y mínima a nivel del muslo. Es posible que necesites al principio utilizar medias de compresión más ligera, antes de acostumbrarte a ellas. También es probable que durante el verano toleres las medias menos horas al día, por lo que su uso podría entonces limitarse a las mañanas.
Ejercicio físico
Se recomienda caminar como mínimo durante una media hora. Son aconsejables la práctica del ciclismo, la natación y el yoga. Por el contrario, no son recomendables ejercicios con movimientos violentos, riesgo de traumatismos o que comporten permanecer de pie durante largos periodos de tiempo.
Se conseja la terapia compresiva para los problemas venosos, con el fin de favorecer el retorno venoso y disminuir los edemas de extremidades. Se pueden utilizar medias elásticas de compresión, especiales para embarazadas, con el fin de conseguir una compresión gradualmente decreciente, máxima en el tobillo y mínima a nivel del muslo. Es posible que necesites al principio utilizar medias de compresión más ligera, antes de acostumbrarte a ellas. También es probable que durante el verano toleres las medias menos horas al día, por lo que su uso podría entonces limitarse a las mañanas.
Dieta
En cuanto a la dieta, se debe evitar la ingesta de azúcares de absorción rápida en grandes cantidades, como los presentes en los dulces, la bollería, helados o el azúcar de mesa. Se deben evitar los alimentos difíciles de digerir, como los embutidos, picantes, y otros platos que produzcan muchos gases. Solamente caso de no estar inmunizada para la toxoplasmosis –algo que sabremos con los resultados de la analítica de 1º trimestre- tendremos que tener precauciones con embutidos curados, carne poco hecha y frutas y verduras que vayan a ser consumidas sin cocinar; en este caso deberán estar muy bien lavadas.
Durante los 6 primeros meses de embarazo, las necesidades diarias de hidratos de carbono están entre 250-300 gramos al día, pasando en los últimos meses a unos 350-400 gramos diarios. Conviene no aumentar muy rápido de peso, con lo que una medida prudente sería no subir más de 5,5 kg durante los primeros 6 meses de embarazo, pensando que después el incremento del peso fetal nos hará llegar a los 9-10 kg de incremento recomendable para toda la gestación. Calculando que una embarazada normal no incrementa sus necesidades energéticas más de un 10-20% con respecto a una mujer no embarazada, la ingesta diaria no debería sobrepasar las 2.500 Kcal para una actividad física media normal.
Para mejorar el tránsito intestinal, es aconsejable beber en abundancia a lo largo del día, por lo menos unos 2 litros de agua en total. Se puede beber un vaso de agua o zumo antes de desayunar. También es recomendable proponerse un horario fijo para ir al baño, sin prisas; el reflejo gastrocólico para defecar suele ser más efectivo tras el desayuno. Se debe aumentar la fibra de los alimentos, con cereales integrales, verduras de hoja verde, hortalizas, fruta y pan integral, así como frutos secos. Por el contrario, sería bueno evitar el arroz, los plátanos, la manzana cruda, los huevos cocidos, la bollería y los quesos curados. Como medida adicional, masticar muy bien y comer despacio, sin prisas, descansando unos 15 minutos tras las comidas. El ejercicio suave también ayuda. Solamente es prudente pasar al uso de laxantes caso de que las anteriores medidas no hayan sido suficientes, y siempre tras consultarlo previamente.
Para mejorar el tránsito intestinal, es aconsejable beber en abundancia a lo largo del día, por lo menos unos 2 litros de agua en total. Se puede beber un vaso de agua o zumo antes de desayunar. También es recomendable proponerse un horario fijo para ir al baño, sin prisas; el reflejo gastrocólico para defecar suele ser más efectivo tras el desayuno. Se debe aumentar la fibra de los alimentos, con cereales integrales, verduras de hoja verde, hortalizas, fruta y pan integral, así como frutos secos. Por el contrario, sería bueno evitar el arroz, los plátanos, la manzana cruda, los huevos cocidos, la bollería y los quesos curados. Como medida adicional, masticar muy bien y comer despacio, sin prisas, descansando unos 15 minutos tras las comidas. El ejercicio suave también ayuda. Solamente es prudente pasar al uso de laxantes caso de que las anteriores medidas no hayan sido suficientes, y siempre tras consultarlo previamente.
Contacto
Puedes enviarnos un mensaje y atenderemos tu consulta de forma profesional y personalizada
Dirección
C/Federico Tapia, 8 – 1º
15005 – A Coruña
15005 – A Coruña
Teléfono
Dirección
C/Federico Tapia, 8 – 1º
15005 – A Coruña
15005 – A Coruña
Teléfono
Contacto
Puedes enviarnos un mensaje y atenderemos tu consulta de forma profesional y personalizada